Dieser Plan ist für fortgeschrittene Läufer die einen Halbmarathon mehr als "nur" finishen wollen und bis zu 11h die Woche trainieren. Er ist ambitionierter ausgerichtet als der Beginner Plan, aber noch nicht auf absolute Höchstleistung. Krafttraining ist als Heimtraining ausgelegt (Studiotraining ist in unserer individuellen Betreuung enthalten), ein detaillierter Stretchingplan ist enthalten. Der Plan hat ein maximales Wochenpensum von 10h 30min. Damit ist der Plan immer noch gut für berufstätige Sportler umzusetzen, die höhere Leistung wird vermehrt über die Intensität als über die Umfänge realisiert (im Vergleich zum Plan für Beginner). Der Plan beinhaltet unser über Jahre bewährtes System in dem sich Trainigsblöcke und Pausenblöcke für einen maximalen Effekt optimal ergänzen.
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This plan is for advanced runners who want more than "just" finish a half marathon and train up to 11h a week. It is designed more ambitious than the beginner plan but still not for absolute peak performance. Strength training is designed for home (gym workouts are included with our individual coaching), a detailed stretching plan is included. The plane cumulates at a maximum of 10h 30min training a week. Thus, the plan is still good for working athletes to implement, the higher performance is realized more over the intensity than over the volume (compared to the plan for beginners). The plan includes our proven system in which training blocks and recovery blocks complement each other for maximum effect.
Wie funktioniert es?
Nach dem Kauf werden wir innerhalb von 3 Tagen eine Einladung an die Email deiner Bestellung senden damit du dir dort einen Account anlegst (der Account ist kostenfrei, es sei denn du buchst dort für dich weitere Leistungen unabhängig von unserem Service. Dies ist jedoch für die Nutzung des Plans nicht notwendig). Der Trainingsplan wird dann ebenfalls spätestens binnen 3 Tagen nach dort übertragen. Wenn du bei deiner Bestellung ein Startdatum eingibst (nur Montage) werden wir den Plan nach dort laden, ansonsten auf den nächstmöglichen Montag. Das Startdatum muss binnen 3 Wochen nach dem Kauf liegen, du kannst aber natürlich dies jederzeit so verändern wie es für dich passt.
How does it work?
After the purchase, we will send an invitation to the email of your order within 3 days so that you can create an account there (the account is free of charge, unless you book additional services there for yourself independently of our service. However, this is not necessary for the use of the plan). The training plan will then also be transferred there within 3 days at the latest. If you enter a start date in your order (only assembly) we will upload the plan to there, otherwise to the next possible Monday. The start date must be within 3 weeks of purchase, but you can of course change this at any time as it suits you.
!! Bitte stelle vor Beginn des Planes sicher das du ausreichend gesund bist um sportliches Training durchzuführen, wir empfehlen eine sportärztliche Untersuchung vorab. Auch bei körperlichen Problemen/Erkrankungen während des Trainings sollte fachlicher Rat eingeholt werden. Das Training mit teilweise hohen Intensitäten erfolgt auf eigene Verantwortung!!
Es erfolgt keine weitere Beratung oder Beantwortung von Fragen durch einen Trainer.
!! Before starting the plan, please make sure that you are healthy enough to perform sports training, we recommend a sports medical examination beforehand. Also in case of physical problems/illnesses during the training, professional advice should be sought. The training with partly high intensities takes place on your own responsibility!!
There is no further consultation or answering of questions by a trainer.